어깨 강화 맨몸운동

https://youtu.be/wxgumivL3Dg

플란체 연습중인 분들에게 추천하는 루틴이라고 합니다. 운동 30초 + 휴식 30초로 갯수보다 정확한 자세로 수행하여 자극을 느끼는데 집중하는 것을 권합니다 .

1. 일반 푸쉬업 (Regular push up)
2. 앉아서 무릎들기 (Seated knee up)
3. 파이크 푸쉬업 (Pike push up) 
4. 크런치 (Crunch) 
5. 힌두 푸시업 (Hindu push up) 
6. 브이 업 (V up)
7. 박수 푸쉬업 (Clapping push up) 
8. 크로스 브이 업 (Cross V up)