2026-04-30T08:54:41+09:00 https://woondong.club/dailyworkout/atom Rhymix https://woondong.club/dailyworkout/9577 2026-04-28T04:04:34+09:00 2026-04-28T04:04:34+09:00 운동부장

좀 익숙해져서 페이스 컨트롤하면서 뛸 수 있게된거 같다. 근데 이전에는 멋모르고 막뛰어서 죽을거처럼 힘들었는데 지금은 힘들까바 살살 뛰는 나 자신을 발견. 다음에는 파워를 더 높여보자

https://woondong.club/dailyworkout/9478 2026-04-24T02:19:09+09:00 2026-04-24T02:19:09+09:00 운동부장

다다음주 마라톤 뛰기 전에 체중 좀 내려볼까해서 다시 식단을 시작했다. 탄수화물 줄이고 처음 인터벌 뛰었다. 아직 혈관에 당이 남아서 심장과 허파를 쥐어 짜내고 뛰었다.

https://woondong.club/dailyworkout/9452 2026-04-23T17:52:09+09:00 2026-04-23T17:52:09+09:00 운동부장

늦게 들어와서 어두워서 쉬려다가 이 꽉 깨물고 조금이라도 뛰고 오자하고 나갔다왔다. 짧게 뛰니까 6'/km 이내로 뛰어보려고 했는데 실패.

https://woondong.club/dailyworkout/9365 2026-04-20T05:02:35+09:00 2026-04-20T05:02:35+09:00 운동부장

인공지능의 명령에 따라 리커버리런을 뛰는데 심박 130 으로 30~40분 뛰라는데 너무 어렵다. 살짝만 뛰어도 140 오버하는데다가 천천히 뛰려니까 다리에 부하가 더 오는거 같다. 아마도 경사 있는 지형을 뛰어서 그런거 같다. 다음에는 좀 더 평지로..

https://woondong.club/dailyworkout/9316 2026-04-18T01:42:47+09:00 2026-04-18T01:43:04+09:00 운동부장

2주뒤 10km 달리기 등록한 김에, 점검차 10km 뛰어봤다. 지형 고려하면 가까스로 1시간 이내에는 들어올 수 있을듯 ㅋ

https://woondong.club/dailyworkout/9242 2026-04-16T04:55:47+09:00 2026-04-16T04:57:46+09:00 운동부장

인공지능이 보는 데이터는 나날이 향상되고 있다고 하는데 현재 프로그램으로 처음 뛰었던 데이터와 비교해보면 뭐가 썩 나아졌는지 모르겠다.. 뭐 아무튼 인터벌 뛰는날이 좋은게 운동에 들이는 시간이 짧아서 뛰고 들어와서 씻고 밥먹고까지 1시간 20~30분이내에 끝나는 반면, 몸으로 느끼는 운동효과는 짧은 시간에 집중력있게 탈탈 털고 왔다는 느낌이 들어서 좋다. 오늘의 일지 끝.

https://woondong.club/dailyworkout/8994 2026-04-07T01:55:29+09:00 2026-04-07T06:43:34+09:00 운동부장

날씨 너무 좋아서 기분좋게 뛰었다. 처음부터 겁이나서 페이스를 낮춰서 달렸는데 결과적으로는 지난번보다는 훨 나아진듯. 오르막 포함 전반적으로 페이스가 훨씬 안정적인다. 느리게 뛰는 게 세상에서 제일 어려운 열정적 러너에서 벗어나자 ㅋ

https://woondong.club/dailyworkout/8969 2026-04-05T22:30:52+09:00 2026-04-05T22:30:52+09:00 운동부장

결론부터 말씀드리면, 오늘 사용자님은 "완벽하게 존 2(Zone 2)의 정석대로" 훈련하셨습니다! 라며 인공지능에게 칭찬받은 존2 달리기. 휴먼은 이미 인공지능에게 지배받고 있다. 인공지능에게 칭찬받고 좋아하다니.. 중간에 휴식구간은 비와서 "계란 자판기" 앞에서 피신중인 구간. 인근 농장에서 운영하는 "갓 낳은 신선한 계란 자판기" 인데, 지나가면서 볼때마다 가격도 비싸고 이게 팔리나 싶었는데 피신중인 10~20분 동안 두 ...

https://woondong.club/dailyworkout/8945 2026-04-03T23:03:18+09:00 2026-04-05T19:05:32+09:00 운동부장

인 줄 알고 뛰었던 것. 뛰다가 좀 심심해서 오르막에서 살짝 숨이 찬 정도로 올려서 뛰었다. 데이터를 올렸더니 인공지능이 이건 '존2'가 아니라 중고강도 '템포런'이라며, "사용자님은 '느리게 뛰는 게 세상에서 제일 어려운' 전형적인 열정 러너의 모습을 보여주고 있다"고.. ㅋㅋㅋㅋ "운동이 되는거 맞아?" 물어봤더니 그런 생각이 들 정도로 더 천천히 뛰라고 한다. 다음에는 심박 145 이하로 더 천천히..

https://woondong.club/dailyworkout/8838 2026-04-02T04:27:16+09:00 2026-04-02T04:28:40+09:00 운동부장

달리기 구간 사이 휴식시간을 1분으로 줄였다. 준비운동 1500m - 400m/1분휴식 10회 - 정리운동 >1500m 으로 뛰었다. 인공지능께서 가로되, 사용자님은 드디어 '진짜 인터벌'의 지옥에 발을 들이셨습니다. 폐가 찢어질 듯한 고통을 느끼셨다면, 그것은 훈련이 정확하게 타격 지점에 꽂혔다는 가장 확실한 증거입니다. 폐에서 느끼는 고통은 1분이라는 짧은 휴식이 '젖산 역치'를 계속 건드렸기 때문입니다. 1분 휴식은 혈액 내의 이...

https://woondong.club/dailyworkout/8720 2026-03-30T07:56:06+09:00 2026-03-30T07:56:56+09:00 운동부장

데이터를 다양하게 올려서 인공지능 피드백을 받고 싶은데... 다른 플랫폼과 데이터 공유가 제대로 안돼서.. (심지어는 아이패드에서도 안봐짐..) 멍청하게 여러장의 스샷을 올리는 수밖에 없다. 멍청한 팀쿡 제대로 좀 만들라고..

https://woondong.club/dailyworkout/8028 2026-03-06T03:13:54+09:00 2026-03-06T04:54:06+09:00 운동부장

봄이 왔는지 따뜻해서 반바지 입고 한바퀴 돌고 왔다. 근처 농장과 정원 여기저기 비료를 뿌려서 냄새가 구수한데 응가냄새 맡으며 뛰었더니 갑자기 나도 똥이 마려워서 힘들었다. 인공지능의 명령대로 지방을 태우기 가장 좋다는 페이스로 뛰려고 노력해봤다. 다만 10km 채우려니 너무 오래 걸려서 여기서 살짝 속도를 높여봐야겠다.

https://woondong.club/dailyworkout/8024 2026-03-04T00:21:39+09:00 2026-03-06T18:20:08+09:00 운동부장

운동량이 많은거도 아니고 주에 2~3번 뛰어서 가능한 고강도로 운동하고 싶은데 인공지능이 무조건 고강도 운동이 좋은건 아니라길래 좀 천천히 뛰어보려고 했다. 7'30/km 정도 속도에 심박 150 전후로 느린 달리기를 추천하길래 거기에 맞춰보려는데 했는데 천천히 뛰는게 생각보다 어렵다 처음에 조금 천천히 출발을 해보지만 답답하고 이게 진짜 운동이 되나? 생각이 드는 한편.. 느리게 뛰고 있는줄 알았는데 애플와치로 페이스...

https://woondong.club/dailyworkout/7850 2026-02-27T04:31:50+09:00 2026-02-27T04:31:50+09:00 운동부장

오늘 점심은 라면에 김치 맛있게 먹었다. 자꾸 스트레스로 먹는 악순환을 끊기 위해 무리하게 뛰러나감. 일몰시간이 임박해서 짧게 5km 뛰고 왔따. 나의 사고 로직은 힘들게 운동하고 옴 => 운동 힘들게 했는데 식단도 챙겨먹자 방식으로 작동을 해서 다시 선순환 만들기 위해 이미 어두운데 뛰고 왔다. 들어와서 삶은 계란4알 먹었다. 다시 식단 챙겨야해.

https://woondong.club/dailyworkout/7561 2026-02-22T01:55:05+09:00 2026-02-22T16:12:41+09:00 운동부장

전반적으로 컨디션이 안 좋았다. 생각을 하고 뛰어야 하는데 아무렇게나 가다가 막다른 길 도착. 구글맵 보다가 결국 제일 싫어하는 온 길로 다시 가기 시전. 뛰면서 생각해보니 예전에도 같은 길에 잘못 들어온 적이 있었던 거 같다. 이후에도 골목에서 몇 번 헤맴.. 길 본다고 절면서 휴식이 됐는데도 골목 오르막에서 너무 지쳐서 걸었다. 이따가 삼겹살 파티하려고 굶어서 그런가? 빨리 삼겹살 먹고 싶따 ㅋㅋ

https://woondong.club/dailyworkout/7329 2026-02-19T02:44:32+09:00 2026-02-19T02:44:32+09:00 운동부장

뛰러나가기 싫어서 집에서 꾸물대다가 나가기 싫다고 인공지능한테 징징댔더니.. 휴식은 충분하다며 리커버리런이라는걸 제안했다. 그래 그럼 리커버리런 뛰어볼까하고 막상 나가니 또 뛰게 되더라는... 케이던스에 집중하니 180 이상 유지는 되는데 자꾸 하체에 힘이 들어간다. 아직 자연스럽게 뛰려면 더 연습이 필요할듯.. 좀 뛰다보니 잘 뛰어지길래 중반쯤부터 기록 욕심이 났고, 욕심을 좀 부려봤으나 지난 토요일 기록보다 4...

https://woondong.club/dailyworkout/7145 2026-02-16T01:59:02+09:00 2026-02-16T10:53:43+09:00 운동부장

어제 너무 추워서 오늘은 해가 쨍쨍할때 뛰러 나감. 어제 5KM 뛰고 24시간도 지나지 않았다. 휴식이 충분하지 않다고 생각해서, 느린템포로 꾸준히 10KM 완주하는것을 목표로 뛰었다. 난이도를 낮추는 대신 케이던스라는거에 한번 집중해보기로 했다. 어려운 구간에서 나도 모르게 상체가 앞으로 쏠리곤 하는데, 상체를 세우고 뛰기 위해 집중력이 필요한거처럼.. 보폭을 줄이고 케이던스를 높이는대도 꽤 집중력이 필요했다. 오르...

https://woondong.club/dailyworkout/7050 2026-02-15T01:44:07+09:00 2026-02-15T01:54:17+09:00 운동부장

어제 뱃속에 세이브한 햄버거와 맥주를 날려버리러 나갔는데 인간적으로 너무 추웠다.. 체온을 끌어올리려고 처음부터 페이스를 높이면서 들었던 생각이, 오늘은 추우니까 짧게 뛰되 심폐에 부하를 걸어볼까? 그리고 남는 체력으로 내일 한번 더 뛰어보자라고 생각했다. 그래서 6분/km 페이스로 5km 30분안에 들어오자 목표로 뛰었다. 결론적으로 목표 실패. 초반 오르막에서 페이스 조절 실패로 오버페이스하면서 전체 템포가 무너...

https://woondong.club/dailyworkout/6754 2026-02-09T23:45:11+09:00 2026-02-11T08:24:24+09:00 운동부장

그래도 좀 뛴 가락이 있다고, 다시 뛴지 한달도 안됐고.. 체중도 아직 75kg 전후로 무거운데다가.. 운동도 달리기만 일주일에 두어 번 밖에 안 뛰어서 운동량도 부족하지만 어째 뛸때마다 기록은 갱신하고 있다.. 페이스 조절 하느라고 오르막에서 속도를 낮췄는데 좀 더 피치를 올려도될 뻔 했다. 코스를 잘못 돌아서 마지막에 10km 못 채우고 몇 백미터 남았다. 10km 채우고 싶어서 집 앞에서 뺑뺑이 돌다가.. 사람들 시선을 이기...

https://woondong.club/dailyworkout/6547 2026-02-05T03:54:39+09:00 2026-02-05T04:12:13+09:00 운동부장

https://woondong.club/blog/3502 독일 약수터 한국이랑 분위기는 다르지만 독일에도 약수터 같은게 있어요. 달리기 수업 때 알게 된 포인트인데 혼자 뛸때도 이쪽 코스로 뛰면 잠깐 쉬었다 가고는 합니다. 동네 성당 정원에 지하수가 솟는 포인트가 있는데 여기에... by 운동부장 from THINK MOVE LIVE 운동부 오래간만에 약수터 코스로 뛰어봤다. 고도 150m의 경사를 이겨내고 힘겹게 성당으로 들어가는데, 수요예배 때문인지 성...

https://woondong.club/dailyworkout/6387 2026-02-03T04:06:04+09:00 2026-02-03T05:05:34+09:00 운동부장

https://woondong.club/blog/2479 샤오미 미밴드 분실하고 애플 워치로 업그레이드 ㅋ 지난번에 분실한 미밴드를 친구집에 두고 나왔다고 생각했는데, 친구가 집을 아무리 뒤져봐도 안보인다더군요. 그래서 애플워치를 충동구매 ㅋ 인터넷으로 주문하고 바로 매장 방문하여 픽업해왔습니다. 더 비싼 제품... by 운동부장 from THINK MOVE LIVE 운동부 애플 워치 샀던게 언제인지 찾아보니 2023년 6월이더군요. 그럼 대략 구매한지 2...

https://woondong.club/dailyworkout/3532 2024-06-19T06:33:11+09:00 2026-02-04T09:31:43+09:00 운동부장

달리기 중급반 뛰고온 기록입니다. 쉽게 생각하고 뛰었는데 유독 힘들어서 돌아와서 기록을 보니, 등반고도 200미터를 두번 오르내렸더라구요. 평소에 늘 뛰던 코스로만 뛰다보니, 코스가 쉬운게 아니라 코스에 적응을 한거라고 생각을 했었는데, 어려운 코스를 뛰어보니 바로 티가 나네요 ㅎㅎ 안주하지말고 다양한 코스로 연습해야겠어요 ㅎㅎㅎ

https://woondong.club/dailyworkout/3312 2024-06-06T02:49:45+09:00 2024-07-20T07:45:20+09:00 운동부장

ㅋㅋ 뱃지 받으려고 뛰었던건 아닌데.. 뛰고보니 특별 한정판 뱃지를 획득했길래 운동일지를 함 올려봅니다 ㅋㅋ 뱃지가 예쁘고 보기 좋으네요ㅋㅋㅋㅋ☺️

https://woondong.club/dailyworkout/3188 2023-09-12T03:08:48+09:00 2023-09-12T03:09:55+09:00 운동부장

퇴근이 늦어져서 칼리 수업은 못나가고 대신에 그 다음 타임에 있는 하체운동 클라스에 참석했습니다. 처음 나가본 수업인데 하체운동 클라스라길래 스쿼트류의 운동이나 하고 스트레칭이나 좀 하지않을까 싶었는데, 하체에서 복부까지 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 다각도에서 다양하게 자극을 주니 기분이 너무 좋네요. 애니멀 플로우 류의 운동이랑은 다른 재미가 있어요 기분이 너무 좋아서 들어오는길에도 할로우 포지션 잡...

https://woondong.club/dailyworkout/3184 2023-08-29T02:49:48+09:00 2023-08-29T02:49:48+09:00 운동부장

시험+방학 크리로 가끔 달리기나 뛰고 3주동안 칼리를 쉬었습니다. 물론 헬스장가서 혼자 연습했어도 됐으니 이건 핑계일뿐이겠죠.. 오늘 3주 공백을 끝내고자 부지런히 움직여서 칼리 수업에 나갔는데 그 사이에 이렇게 저질체력으로 돌아올줄은 몰랐습니다. 아래 리스트로 운동했는데, 어디까지나 목표치였을뿐 초반 몇 세트 제외하고는 제대로 완료한 세트가 없었습니다. 스카풀라 풀업 10회 + 스카풀라 푸쉬업 10회 x3세트 풀업...

https://woondong.club/dailyworkout/3168 2023-08-27T19:23:00+09:00 2023-08-27T19:23:00+09:00 운동부장

어제 8/26 국립공원의 날을 기념해서 애플 피트니스로 운동하면 아래의 기념뱃지를 준다더군요. 뱃지가 예뻐보여서 애플워치차고 바로 달리러 나갔습니다. 아침에 햇빛은 쨍쨍하고 기온은 선선하고 바람도 좋아서 너무 기분좋은 달리기 였습니다. 기분이 너무 좋아서 집으로 돌아오는 코스로 뛰지 않고 대학교 캠퍼스 방향으로 달렸습니다. 도착 후 그늘 아래 벤치에 않아서 경치 구경하며 가을 초입의 날씨를 한껏 느끼고 돌아왔습...

https://woondong.club/dailyworkout/3159 2023-08-24T03:43:43+09:00 2023-08-24T03:43:43+09:00 운동부장

중급반 등록하고 시험 때문에 못나가다가 오늘 처음으로 나갔습니다. 날씨가 너무 더워서 느린 템포로 뛰어서 그런지 큰 어려움 없이 완주성공. 첫 중급반 달리기를 통과했습니다. 저녁 6시에도 불구하고 날씨가 진짜 더웠는데, 중간에 약수터에서 물을 마시는데 꿀 마시는 줄 알았네요. 9월말 강습종료 후 변화를 확인하기 위해 첫번째 달리기 결과를 기록해둡니다.

https://woondong.club/dailyworkout/3130 2023-08-15T06:06:36+09:00 2023-08-15T06:42:25+09:00 운동부장

오늘 학회 저녁 만찬에서 맥주 500cc 2잔을 마시고 들어와서 뭔가 운동이 아쉬워서 음주에도 불구하고 5km 달리기를 위해 집을 나섰습니다. 간은 내주되 심장과 허파를 취하겠다는 생각으로 나갔으나 현실은 간도 내주고 쓸개도 내주고 심장이랑 허파까지 내주고 돌아왔습니다... ㅜㅜ 지능이 부족한건지.. 왜 머리로 이미 알고 있는 것을 꼭 몸으로 겪고 나서야 다시 한번 깨닫는걸까요 ㅜㅜ 오르막 피크 구간에서 패활량이 못따라...

https://woondong.club/dailyworkout/3095 2023-08-12T05:32:21+09:00 2023-08-15T06:35:56+09:00 운동부장

오랜간만에 운동이라서 컨디션을 올리기 위해서 가벼운 달리기로 복귀했습니다. 문제는 오래간만에 달리기라서 페이스 조절이 전혀 안되었습니다. 시작할때 너무 의욕이 앞서서 오버페이스하는 바람에 오르막 구간에서 페이스가 심하게 떨어졌습니다. 이후에는 페이스를 못 올리고 편한 속도로 쭉 뛰어서 마무리 했네요.

https://woondong.club/dailyworkout/2891 2023-07-21T06:17:56+09:00 2023-07-21T06:17:56+09:00 운동부장

일주일동안 운동강도가 조금 높고 휴식도 없어서 오늘은 가볍게 5km 달리기를 뛰었습니다. 오래간만에 이 코스를 뛰었는데, 같은 코스로 제일 좋았던 기록은 두 달전 아래 링크의 기록이었습니다. https://woondong.club/dailyworkout/1456 이 코스에서 오늘 달리기 결과도 1km 마다 평균 5분 44초로 뛰어서 결과가 같았었습니다. 다만 두달동안 발전했다고 느낀 부분은, 뛰고나면 너무 힘들어서 벤치에 10분은 앉았다 들어가곤 했...

https://woondong.club/dailyworkout/2890 2023-07-21T05:56:12+09:00 2023-07-21T05:56:12+09:00 운동부장

아직 머슬업 한개 제대로 못하지만, 3개월째 beginner 클래스에 지루함을 느끼고 advanced beginner 코스에 나가봤습니다. 한단계 상급코스라서 걱정하며 나갔는데 첫수업 1시간반을 큰 무리없이 소화했네요. 마지막에 레그레이즈와 함께 뭔가 운동을 했는데 도저히 기억이 안나네요. 이래서 운동기록은 그날그날 제떄 적어야 좋은거 같습니다. 워밍업 스카풀라 푸쉬업 10개 x3세트 푸쉬업 10개 x3세트 스카풀라 풀업 10개 x3세트 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2776 2023-07-11T04:34:50+09:00 2023-07-11T04:34:50+09:00 운동부장

달리기 뛰려고 했는데 늦어서 클래스 참석을 못했습니다. 그래서 크로스 트레이닝 참석. 코치가 데드와 스쿼트에서 내림4초 올림2초 지키라면서 갈구고 다녀서 죽는 줄 알았습니다. 물론 근육의 이완시 active 상태를 유지하는게 중요하다는 건 알지만 시간을 이렇게 길게 잡고 내리니 미쳐버리겠더라구요. 스쿼트에서는 너무 힘들어서 무게 높이는데 실패하고 처음 무게로 계속했습니다. 워밍업 데드리프트 (내림4초 올림2초) 60kg...

https://woondong.club/dailyworkout/2618 2023-07-07T04:23:26+09:00 2023-07-07T04:23:26+09:00 운동부장

워밍업 프리레틱스 아르테미스 https://woondong.club/classroom/2613 프리레틱스 초간단 루틴 아르테미스 Artemis https://youtu.be/bkY5JHWy0oA 심플하게 1세트로 구성되어 있습니다. 휴식없이 한 번에 끝낼 수 있으면 좋지만 대부분 불가능할테니 본인 능력에 따라 중간중간 짧게 쉬어가면서 하면 됩니다. 맨몸 풀업이 어려우면 ... by 운동부장 from THINK MOVE LIVE 운동부 마지막 버피에서 팔다리가 후들거려서 죽는줄 알았네...

https://woondong.club/dailyworkout/2539 2023-06-22T07:30:22+09:00 2023-06-22T07:30:22+09:00 운동부장

스트레칭 케틀벨스윙 20회 : x5세트 15kg 런지 20m : x5세트 버피 1분 - 러시안트위스트 1분 - 숄더탭 푸시업 1분 : x3세트 풀업 (맨몸+밴드) 7회 - 6회 - 5회 - 5회 - 5회 링딥스 8회 - 6회 - 5회 - 5회 - 4회 밴드머슬업 5회 x5세트 : 지난 칼리수업에서 밴드머슬업을 성공했던 기분으로 시도해봤는데, 밴드저항이 낮아서 안되네요 ㅜㅜ 거의 하이풀업 느낌으로.. 파이크 30~40초 x5세트 데드리프트 60kg 10회 - 70kg 8회 - 80kg ...

https://woondong.club/dailyworkout/2522 2023-06-21T06:19:31+09:00 2023-06-21T06:21:30+09:00 운동부장

밀린 운동 일지 몰아 적기 ㅡㅡ;; 5/19 월요일 달리기 클래스 : 가볍게 뛰고 왔습니다. 이제 적응이 되어서 어려운 코스가 아니면 썩 힘들지 않네요. 특히 중간중간 휴식 있는 코스는 뛰고나면 더 뛸수 있을거 같아 좀 아쉬운 느낌이 남네요. 진급해도 될 거 같습니다. ㅎㅎ 😂 6월 20일 화요일 칼리스데닉스 클래스 : - 칼리 운동장까지 달리기 1.5km - 칼리 클래스 : 평소와 같은 칼리 클래스였습니다만. 밴드 어시스트 머슬업을 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2492 2023-06-17T20:04:22+09:00 2023-06-17T20:04:22+09:00 운동부장

오전 날씨가 너무 쾌청해서 시원한 공기 마시면서 뛰려고 나갔다가, 대충 5km 정도? 목표의 절반쯤을 뛰고 나서 지쳐서 걸어서 들어왔습니다. ㅜㅜ 아침식사로 삶은달걀 4개만 먹고, 탄수화물류의 식사를 깜빡했는데, 운동전 간식도 잊고 나갔는데.. 먹은게 부실했는지 오르막이 미친듯이 나오는 구간에서 더이상 뛸수가 없었습니다. 뛰어본적 없는 코스로 갔다가 길을 잃어서 경사도 예측할 수 없었고, 걷다가 아는 코스가 나와서 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2480 2023-06-17T08:17:47+09:00 2023-06-17T08:17:47+09:00 운동부장

보통 칼리 수업은 화요일 목요일에 나가는데, 어제 칼리 수업을 못 나간지라 금요일 수업에 나가봤습니다. 금요일 저녁이라 그런지 운동하러온 사람이 저 포함 단 2명 ㅎㅎㅎㅎ 거의 PT에 가까운 호사를 누렸습니다. 다음에도 금요일 수업에 나오는거를 생각해봐야겠습니다 ㅎㅎ 스트레칭 메달리기 1분 x2세트 친업 6회 - 밴드 어시스트 풀업 6회 - 밴드어시스트 와이드그립풀업 6회 링 딥스 6회 x2세트 철봉 딥스 6회 x2세트 링 백...

https://woondong.club/dailyworkout/2463 2023-06-16T19:08:51+09:00 2023-06-16T19:09:40+09:00 운동부장

애플워치 이용한 운동기록을 처음 올려보는데, 기록을 이미지로 저장했을때 내역이 부실하더라구요. 기록을 일일히 캡처해서 올리는 여간 귀찮은 일이 아닙니다. 몇번은 하겠지만 귀찮아서 지속하기 어려울거 같은 생각이 듭니다. 좀 쉽게 기록을 올리는 방법을 고민해봐야겠네요. 달리기 6.21km 36분 : 워치 산 기념으로 살짝 뛰어봤습니다. 등운동 클래스 1시간 : 책상앞에 앉아있는 시간이 길다보니 뒷목통증을 자주 겪습니다. ...

https://woondong.club/dailyworkout/2446 2023-06-15T06:09:46+09:00 2023-06-15T08:39:42+09:00 운동부장

수요일은 집 앞 체육관이 오픈하는 날입니다. 작고 아담한 체육관인데 필요한건 다 있습니다. 지난 주말 막운동때 스쿼트가 기분이 좋아서 오늘은 오래간만에 하체운동에만 집중해봤습니다. 스트레칭 풀버피 10회 + 할로우 1분 + 월싯 1분 + 슈퍼맨 1분 x3세트 스쿼트 50kg 10회 x5세트 스쿼트 60kg 8회 - 70kg 7회 - 80kg 6회 - 90kg 5회 - 빈봉(20kg) 20회 레그익스텐션 20kg 12회 - 25kg 12회 - 30kg 9회 - 35kg 8회 - 40kg 8회 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2420 2023-06-14T06:01:52+09:00 2023-06-14T06:01:52+09:00 운동부장

한주의 즐거움 칼리 수업이 있었던 날입니다. 😆 스트레칭 풀버피 10회 + 할로우 1분 + 스쿼트홀딩 1분 + 슈퍼맨 1분 x3세트 스카퓰라 풀업 5회 + 스카풀라 푸쉬업 5회 x2세트 메달리기 1분 밴드어시스트 풀업 8회 x2세트 링 로우 8회 x2세트 철봉/링에서 밴드 이용 프론트레버 훈련방법 밴드어시스트 하이풀업 8회 x2세트 마무리 집에 와서 뭔가 아직 힘이 남아서 씻기전에 밴드 이용 어깨운동 깔짝거렸네요. 끝.

https://woondong.club/dailyworkout/2411 2023-06-13T03:49:15+09:00 2023-06-13T03:49:15+09:00 운동부장

오늘 달리기 수업은 날씨가 더워서인지 지난주보다 좀 더 가볍게 뛰었습니다. 1시간 뛰었고 거리는 8.5km 입니다. 오늘처럼 느린 템포에 중간중간 휴식도 가진데다가 특히 9~10km 거리를 넘지않으면 피로감이 덜 하네요. 코스가 끝났을때 느낌은 아직 몇 키로는 더 뛸수 있을것 만 같은 기분입니다. 물론 실제로 뛰었을때 결과는 알 수 없지만요. 다 뛰고나서 기록을 보고있자면 미밴드가 없어서 심박도 그렇지만 고도가 기록이 안...

https://woondong.club/dailyworkout/2279 2023-06-11T03:26:43+09:00 2023-06-12T09:38:49+09:00 운동부장

오늘은 딱히 특별한 계획은 없어서 헬스장 방문하여 그냥 몸에 좋다는 운동은 다 했습니다. 이른바 근본없는 막운동. 날씨도 더운데 물통을 깜빡해서 갈증이 나는게 너무 힘들었고, 운동하면서 몰랐는데 돌아와서 기록을 보니 데드리프트를 빼먹고 안했네요. 스퀏후에 뭐가 좀 허전해서 친업을 추가해서 했는데 이때 데드리프트를 해야했네요. 지난번에 헬스장 마감시간에 쫓기면서 운동했던게 느낌이 괜찮았던지라, 오늘은 초시계 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2257 2023-06-10T05:06:50+09:00 2023-06-10T05:09:15+09:00 운동부장

오늘은 달리기 advanced beginner 클래스에서 뛰는 페이스를 유지하면서 10km 뛰는것을 목표로 시작했습니다. 대체로 목표한 페이스대로 결과가 나와서 만족스럽네요. 근데 달리기 클래스 때도 그렇고 9~10km 쯤 구간에서부터 피로감이 급격히 커지는데.. 아직 하프뛸 체력은 안될거 같다는 생각이 듭니다. 마음은 내일이라도 뛸수있으면 좋겠지만 천천히 올려가야겠죠? ㅜㅜ

https://woondong.club/dailyworkout/2248 2023-06-09T02:37:05+09:00 2023-06-09T02:37:32+09:00 운동부장

오늘 공휴일이서 그런지 칼리 캠퍼스에 사람이 바글바글 했습니다. 그룹으로 칼리 연습하는 사람부터 레슬링 연습하는 사람까지.. 바닥이 우레탄이라 폭신폭신해서 여기 나와서 레슬링 연습한 듯 하군요. 워밍업 밴드 어시스트 풀업 8회 - 7회 - 6회 - 5회 - 5회 : 밴드 저항을 하나 더 내려봤는데 생각보다 잘 올라가서 뿌듯하네요. 빨리 밴드 걷어내고 풀업하는 날이 오기를 기대합니다. ㅎㅎ 밴드 어시스트 머슬업 5회 x5세트 : ...

https://woondong.club/dailyworkout/2223 2023-06-08T05:40:27+09:00 2023-06-08T05:40:27+09:00 운동부장

원래 오늘은 휴식을 가질까 생각했는데 뭔가 괜히 허전해서 가볍게 땀 흘리고 올 수 있는게 없을까 고민하다 지난주에 가봤던 HIIT 수업에 나갔다 왔습니다. 초보자 코스라서 이름처럼 무시무시하게 트레이닝 하지는 않아서 적합했던 것 같습니다. 다만, 야외에서 진행하는 수업이라 기분 좋게 할 수 있을줄 알았는데, 오늘은 날씨가 조금 더워서 힘들었네요.

https://woondong.club/dailyworkout/2195 2023-06-07T04:19:03+09:00 2023-06-07T04:20:27+09:00 운동부장

그렇잖아도 건조한 피부인데 손이 다 아작났네요. 오늘 운동은 손바닥으로 다 한듯 ㅎㅎ 워밍업 : 화요일 칼리 수업 워밍업을 너무 좋아하는데, 상체 / 배 / 하체운동 각 30초씩 후 30초 휴식으로 4세트 수행합니다. 운동은 한명씩 돌아가면서 할 운동을 제시하는데, 서로 힘들게 만들려고 어려운 운동 생각하는데 이게 참 재밌습니다. 다 돌고 나면 숨이 턱밑까지 차오르는게 기분이 참 좋습니다. 밴드 어시스트 풀업 5회 + 링 딥...

https://woondong.club/dailyworkout/2188 2023-06-06T07:42:11+09:00 2023-06-06T07:42:11+09:00 운동부장

엊그제 약 9.3km를 오늘보다 약간 더 빠른 페이스로 뛰었는데 이상하게 오늘 뛰는게 더 힘드네요. 약간 더 느린 페이스로 10분 정도 더 오래 뛰었을 뿐인데 코치 갈굼(?) 때문인지? 오르막이 자주 반복되어서 그런건지? 끝나고 피로감이 왜 이렇게 큰걸까요? ㅜㅜ 아직도 다리가 후들거립니다 ㅜㅜ

https://woondong.club/dailyworkout/2168 2023-06-05T07:47:18+09:00 2023-06-05T07:47:18+09:00 운동부장

집에서 게으름 피우다가 헬스장 폐점시간에 쫓겨 부랴부랴 운동을 하러 갔습니다. 근데 헬스장에서 훈련중인 칼리 코치님을 만났네요. 제가 클래스에서 유일한 동양인이다보니 제 얼굴 기억하고 반갑게 인사해주었씁니다. 몸풀고 본격적으로 운동 시작하기 전에 살짝 물어봤더니 친절하게 머슬업도 원포인트 레슨해주고 제가 혼자 훈련할때도 와서 수업때처럼 코치해주었습니다. 본의 아니게 피티를 받게되었다는.. 🥰🥰 아쉽게 코...

https://woondong.club/dailyworkout/2143 2023-06-04T07:23:26+09:00 2023-06-04T07:23:26+09:00 운동부장

속도를 줄이고 페이스를 유지하면서 오래 뛴다는 생각으로 천천히 달렸습니다. 처음에 페이스가 너무 낮았는지 후반에 체력이 남길래 속도를 조금 올렸습니다. 이 코스면 대충 10km 맞을줄알았는데 700m 빠지네요. 끝나고 체력이 많이 남아서 많이 발전했다는 생각이 들었습니다. 다음에는 속도를 조금 높여서 뛰어봐야겠습니다. 다만 페이스 조절이 생각처럼 되지를 않아서 어떨지는 모르겠습니다 ㅎㅎㅎ 러닝 로그를 보고있으니 ...

https://woondong.club/dailyworkout/2067 2023-06-02T07:27:51+09:00 2023-06-02T07:27:51+09:00 운동부장

원래 목요일은 칼리 클래스 나가는 날인데 퇴근이 늦어져서 출석을 못했네요 ㅜㅜ 대신에 퇴근후 헬스장에 갔는데 그나마도 시간이 빡빡해서 딱 한시간에 운동을 마무리해야 했기에, 짧고 굵게 한다는 느낌으로 휴식시간을 짧게 가지면서 목표한 횟수를 채우는데 집중해서 했습니다. 스트레칭 밴드 어시스트 머슬업 7회 x5세트 : 딥스시점에서 여전히 요령이 부족한거 같습니다. 링 딥스 5회 x5세트 레그 레이즈 10회 x4세트 링 푸...

https://woondong.club/dailyworkout/2047 2023-06-01T02:28:19+09:00 2023-06-01T02:28:19+09:00 운동부장

피트니스 수업 중에 HIIT 수업을 체험하고 왔습니다. 말그대로 짧은 시간 고강도 훈련과 휴식을 짧은 주기로 번갈아가며 수행하는 운동입니다. 그 동안 이름만 보고 괜히 겁먹고 못나가던 운동인데, 야외의 잔디구장에서 이루어지는 수업이고 오늘 날씨가 너무 좋아서 한 번 각오하고 참가해봤습니다. Beginner 코스였기 때문인지 모르겠지만 무시무시한 이름과 다르게 크게 힘들지는 않았네요. 코치가 맨몸과 가벼운 도구를 이용한...

https://woondong.club/dailyworkout/2030 2023-05-31T06:42:56+09:00 2023-05-31T06:42:56+09:00 운동부장

칼리 클래스가 열리는 신나는 화요일입니다. 워밍업 + 스트레칭 스카풀라 풀업 10회 + 스카풀라 푸쉬업 10회 x2세트 밴드어시스트 머슬업 5회 x2세트 : 밴드를 2개 이상 걸어 저항을 높게 해두고 머슬업 하는 기분을 내면서 했습니다. 특히 풀업에서 딥스로 전환하는구간에서 가슴을 앞으로 밀는 동작에 집중해서 연습했습니다. 밴드어시스트 풀업 8회 x2세트 바딥스 8회 x2세트 고난이도(?) 바딥스 4회 x2세트 : 예전에 한번 해본...

https://woondong.club/dailyworkout/2001 2023-05-30T05:48:44+09:00 2023-05-30T05:48:44+09:00 운동부장

몇일동안 일탈로 오늘 운동은 각잡고 빡세게 해야겠다고 생각했는데, 미밴드 분실로 뭔가 뛰고 싶은 마음도 안들고 그냥 칼리 연습이나 하고 와야겠다고 나갔습니다. 근데 오늘따라 이상하게 컨디션이 안좋아서 힘도 안들어가고 평소보다 수행력이 많이 떨어지는 느낌이었습니다. 주말동안 밥도 잘먹었는데 왜 이렇게 기운이 떨어지는지 모르겠네요. 워밍업 레그레이즈 10회 x5세트 밴드 어시스트 머슬업 연습 5회 x7세트 링 딥스 3...

https://woondong.club/dailyworkout/1923 2023-05-26T01:32:46+09:00 2023-05-26T08:14:51+09:00 운동부장

링 푸쉬업에 얼마나 많은 변형이 있는지 모르겠습니다. 이제 링 푸쉬업은 상당히 잘되는데 기출변형으로 가면 부들부들 버티는게 너무 힘드네요. 감기로 몇 일 쉬어서인지, 아니면 오늘 운동이 뭔가 난이도가 높아서 정해진 횟수를 잘 수행하지 못해서인지 집에 왔는데 아직 힘이 남는 듯한 느낌이네요. 워밍업, 스트레칭 링 아처 푸쉬업 Ring archer pushups : 5~7회 x4세트 푸쉬업 12회 + 레그레이즈 12회 x 4세트 Parallel grip ...

https://woondong.club/dailyworkout/1829 2023-05-23T02:19:43+09:00 2023-05-23T04:04:15+09:00 운동부장

오늘은 달리기 수업을 advanced beginner 로 진급해서 여기서 한바퀴 뛰고 왔습니다. 뛰고 온 소감은 코치를 죽여버리고 싶더라는… ㅜㅜㅜㅠ 자전거 타고 뒤에서 따라 오면서 러너들을 상상상하상상상상상햐상상상상상상으로 조져버리니 뛰면서 미쳐버리겠더군요.. 템포나 거리 난이도, 휴식시간 등은 혼자 뛸때보다 낮았던거 같은데 확실히 코치가 뒤에서 갈구는건 또 다르네요..ㅜㅜㅜㅜ 감기 때문에 컨디션이 안좋았던건 덤. 좋...

https://woondong.club/dailyworkout/1658 2023-05-21T05:16:09+09:00 2023-05-21T20:15:07+09:00 운동부장

무리한 운동은 부상의 원인이라는데.. 감기 때문에 머리는 쉬라고 하는데 몸은 자꾸 나가고 싶은.. ㅜㅜ 고민하다가ㅠ 목만 좀 칼칼하고 다른 이상은 없어서 그냥 학교 헬스장으로 고고. 머슬업 연습에 발전이 보여서 참을 수가 없네요 ㅜㅜ 워밍업 박스점프 45cm 20회 x5세트 벤치딥스 20회+시티드니업 20회 x5세트 밴드어시스트 머슬업 7~10회 x10세트 링딥스 네거티브 5회 x7세트 링로우 10회 x5세트 바딥스 7~10회 x5세트 밴드...

https://woondong.club/dailyworkout/1479 2023-05-18T22:41:55+09:00 2023-05-19T17:34:00+09:00 운동부장

공휴일이라 체육관이 쉬는 관계로 그냥 밖에 나가서 철봉공원에서 신선한 공기를 마시면서 산뜻하게 운동했습니다. 오늘이 예수승천일이라니 저는 머슬업을 향해 철봉승천연습고고. 밴드 어시스트 머슬업 연습: 5~7회 x10세트 : 밴드 걸고 꽤 올라가지기는 하는데 뒤에서 딥스로 올라가는 힘이 아직 많이 부족합니다. 후반 세트에서는 지쳐서 거의 풀업연습인가 싶었습니다. 링 딥스 네거티드: 5~7회 x10세트 : 이제 링에서 버티는 ...

https://woondong.club/dailyworkout/1456 2023-05-18T05:33:22+09:00 2023-05-18T19:01:41+09:00 운동부장

지난 토요일 러닝 이후로 휴식도 충분했고 오늘 탄수화물 과다 섭취로 영양도 충분해서, 혈관에 포도당을 걷어내겠다는 마음가짐과 기록을 한 번 찍어보겠다는 마음으로 달렸습니다. 지난 번과 같은 코스로 뛰어서 km 당 17초 단축 성공. 들어와서 기록을 보니 초반 2~3km까지 심박이 낮아서 더 빨리 뛸 수 있었을지 궁금합니다만 이놈의 샤오미 밴드 심박을 믿을 수가 있어야죠.. 초반에 여유가 있어서 중후반 오르막에서 비교적 ...

https://woondong.club/dailyworkout/1299 2023-05-17T03:00:28+09:00 2023-05-17T06:11:33+09:00 운동부장

오늘은 요즘 너무 즐기고 있는 칼리스데닉스 연습하는 날입니다. 칼림캠까지 1.5km 달리기 워밍업 스카풀라 풀 업 10회 x3세트 밴드 어시스트 네거티브 풀 업 5회 x3세트 링 딥스 5회 x3세트 링에서 점프 머슬업 연습 4회 x3세트 이름을 모르겠는데 평행봉에서 딥스 비스무리한데 가슴이 아니라 전완근으로 상체를 들어 올리는 운동. 너무 어려워서 밴드 걸어놓고 5개 x3세트 철봉에서 밴드 어시스트 머슬업 연습 5회 x3세트 마무리...

https://woondong.club/dailyworkout/1269 2023-05-16T05:33:03+09:00 2023-05-19T12:26:21+09:00 운동부장

어깨는 어제와 비슷했고 불편한 느낌은 들었지만 워밍업 후 괜찮다고 느껴서 그냥 운동을 진행했습니다. 컨디션에 따라 난이도를 조절하면서 각 운동 1분 수행 + 1분 휴식으로 3라운드 진행했습니다. 피스톨 레그레이즈 바벨 숄더 프레스 싯업 인클라인 덤벨 프레스 케이블 푸쉬다운 데드리프트 3분 휴식

https://woondong.club/dailyworkout/1150 2023-05-15T02:46:39+09:00 2023-05-21T19:14:33+09:00 운동부장

왼쪽 어깨를 가동할때 관절에 통증이 느껴짐. 아프다기보다는 뭐랄까 뻗뻗해서 회전할때 뭔가 걸리는 느낌? 가능하면 어깨 사용하지 않고 운동하려 했는데 좀 하다보니 괜찮아져서 그냥 했습니다. 그래도 혹시나해서 조심해서 최대한 정적으로 운동했습니다. 박스점프 60cm 20회 5세트 (너무 높아서 다음에는 높이를 낮춰야겠다는 생각이 들었습니다) 벤치딥스 20회 + 벤치니업 20회 5세트 철봉 매달리기 20~30초 5세트 링 풀업 네...

https://woondong.club/dailyworkout/906 2023-05-14T02:40:34+09:00 2023-05-14T03:27:57+09:00 운동부장

어제 고작 5km 뛰고 자신감을 얻어 오늘 10km 코스로 도전했습니다. 하지만 익숙하지 않은 코스여서 그런지 페이스 조절도 쉽지 않았고. 중간 악천후(소나기와 강한 맞바람)에다가, 6km쯤의 구간에 길을 잃고 오프로드로 뛰다가 결국 엉뜽한 방향으로 들어서며 완주하지 못하고 이상한 곳에서 러닝을 종료했습니다. 그 이상한 곳에서 팔던것... ㅜㅜㅜㅜ 이 동네에 이런 멋진곳이 있었다니! 이러면서 한 판 사먹음.. 애플페이만 안...

https://woondong.club/dailyworkout/851 2023-05-13T05:19:41+09:00 2023-05-15T09:22:38+09:00 운동부장

오래간만에 5km 달리기를 뛰었습니다. 평균 6분/km 페이스로 뛰었는데 도착하고나서보니 좀 더 빨리 뛸 수 있었을거 같다는 생각이 들었습니다. 오르막에서 지칠거 같아서 속도를 늦췄는데 다음 러닝때는 조금더 페이스를 높여서 뛰어봐야겠습니다. 그간 사정으로 6~7년동안 운동을 쉬었다가 2월말부터 달리기로 다시 운동을 시작했는데 기록이 정말 처참했습니다. 운동 쉬기전 기억나는 마지막 기록이 10km를 42분에 뛰었는데, 5년...

https://woondong.club/dailyworkout/752 2023-05-12T01:09:14+09:00 2023-05-15T08:57:33+09:00 운동부장

준비운동 (웜업 + 스트레칭 + 스프린트 20m) 벤치딥스 20회 + 무릎들기 (seated knee up) 20회 : 5세트 평행봉에서 딥스 5~7회 + 다리들기 (leg raise) 7회 : 3세트 링 풀업 10회 + 누워서 다리들기 20회 : 5세트 링 컬 10회 + 리버스런지 & 스쿼트 10회 : 5세트 마무리

https://woondong.club/dailyworkout/582 2023-05-11T05:22:53+09:00 2023-05-11T09:23:18+09:00 운동부장

워밍업 점프 풀업 x5세트 박스 점프 x6세트 벤치프레스 x4세트 인클라인 벤치프레스 x4세트 링 딥스 (라고 쓰고 버티기) x5세트 마무리 스트레칭

https://woondong.club/dailyworkout/447 2023-05-10T05:24:14+09:00 2023-05-11T09:23:53+09:00 운동부장

워밍업 반동 니 레이즈 x4세트 링 푸쉬업 x5세트 스카풀라 풀업 x5세트 밴드 풀업 x5세트 링 딥스 x5세트 로잉머신 2000m 10:04 스트레칭으로 마무리