턱걸이 입문자를 위한 0개 탈출 공략

https://youtu.be/HDhfde4Kwus

운동 시작 전 신경써야 할 부분

• 악력 : 기본적으로 매달릴 수 있는 지구력이 필요
• 어깨뼈의 움직임 : 어깨의 움직임이 자연스럽게 움직일 수 있어야 함. 다른 영상에서 자세하게.
• 그립의 너비 : 어깨에서 1.5배정도 너비로 잡는 것을 추천

본격적인 루틴. 난이도는 본인 체력에 맞게 조절

1. 매달리기(Hanging) 10초
   - 자연스럽게 축 늘어지듯이 매달려도 됨. 악력에 집중)
2. 스카풀라 풀 업 (Scapula pull up) 5회
3. 숄더 패킹 (Shoulder packing hold) 5초
   - 스카풀라 풀업에서 어깨를 당긴 상태에서 그대로 5초 버틴 후 종료한다.
4. 벤치 어시스트 풀업 네거티브 (Bench assist pull up negative) 5회
   - 2~3초 버티면서 내려온다. 
5. 잭나이프 풀 업 (Jackknife pull up) 5회
6. 밴드 어시스트 풀 업 (Band assist pull up) 5회

이 루틴은 디테일이 좀 있어서 영상을 통해 설명과 운동동작을 자세히 볼 것을 권합니다.