링을 이용해서 집에서 할 수 있는 '최고의 맨몸 상체 운동' 초급편

https://youtu.be/UJtH5NjdjKo

요즘 제가 딱 꽂혀있는 분야의 운동입니다. 링을 이용한 운동이 상체 근육 발달에 매우 좋다는 것은 첨부한 영상으로 대신할 수 있을거 같습니다. 칼리 등 상체운동 입문을 위해 필요한 아주 기초적인 운동이 영상에 담겨 있습니다. 이제 막 맨몸운동을 시작하는 분들에게는 아래의 루틴을 일주일에 2~3회 해주어도 매우 자극이 될거 같은 루틴입니다. 이 루틴으로 3~4주만 수행해도 기본체력은 만들 수 있을거 같고 이 루틴이 쉽다면 당연히 시간과 횟수, 세트 수를 조정해서 하면 너무 좋은 운동이 될거 같네요.

• 링 서포트: 30~60초 x3세트
  두 팔로 링 위에서 가능한 오래 버티는 운동입니다. 링 딥스가 안되서 그냥 버티기라고 생각해왔는데 정식명칭이 링 서포트라는 것은 처음 알았습니다.
   
• 링 로우: 8~15회 x4세트
  링 푸쉬업의 반대 동작으로, 링을 잡고 누워서 몸을 들어올리는 운동입니다. 링 풀업 트레이닝을 위한 아주 기본적인 형태입니다.
   
• 링 푸쉬업: 8~15회 x4세트
  팔굽혀펴기를 링위에서 하는 것입니다. 말해 무엇할까요?
   
• 링 데드 행: 30~60초 x3세트
  쉽게 말해서 링에 메달려 버티는 운동인데, 그립에 회전을 주어서 자극을 다양하게 줄 수 있습니다.

같은 루틴은 아니지만 저도 시작할때 매우 유사한 루틴으로 트레이닝 해왔거든요. 그래서 자신있게 말씀드릴 수 있는거 같습니다.