다이어트 중 몸무게 재는 팁

몸무게 따위 그냥 재면되는거 아니야? 생각할 수 있습니다. 하지만 몸무게의 변화요인은 하루에도 무수히 많기 때문에 애초에 "정확"한 체중 측정이란 불가능합니다. 하루에도 식사상태, 옷, 용변유무, 측정시간에 따라 크게는 2~3kg 씩 체중 차이가 납니다. 그래서 변화요인을 고려하지 않고 잘못 측정된 값으로 판단했을때 다이어트 진행상황을 착오할 수 있습니다.

그래서 저는 하루에 모든 체중 변화의 요인을 생각해두고 해당 이벤트가 있을때마다 전후로 가능한 많이 체중을 측정하여 평균 값과 변화의 경향을 봅니다. 체중 변화 요인이란 아래 같은 것들을 말합니다. 

• 식사 전/후
• 운동 전/후
• 화장실 가기 전/후
• 샤워 전/후
• 잠자기 전/아침 기상 후

이렇게 했을때 비교적 정확한 체중상태를 알 수도 있지만, 지난 생활이 어떻게 체중에 영향을 미쳤는지 정확히 파악할 수 있습니다. 예를 들어서 아래 이미지는 제가 지난달에 체지방을 기록한 것인데, 3월 10일 경 체지방의 큰 감소가 측정오류 였다는 것을 파악할 수 있구요, 3월 중순과 말에 가졌던 치팅데이가 어떻게 영향을 미쳤고 다시 회복하는데 얼마나 걸렸는지 등을 알 수 있습니다. 어떤 행위가 체중을 증가시키는지 분석하고 리뷰 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이죠. 더불어 다이어트 진행에따라 성취감도 느낄 수 있고 동기부여도 됩니다.

그래서 블루투스 연동되고 휴대폰에 자동으로 측정을 기록해주는 디지털 체중계를 구매하는 것을 추천합니다. 특히 운동으로 근육량이 증가하는 경우 체중만으로 감량여부를 확인하기 어렵기 때문에 체지방 측정도 가능한, 기왕이면 근육량도 볼 수 있는 스마트한 체중계라면 더 좋겠습니다.

마지막으로 다이어트 기간 외에 비수기때도 이런 측정을 습관화하면 좋습니다. 방탕(?)한 생활을 할 때 체중과 체지방이 어떻게 증가하는지를 기록해두는 것도 나중에 소중한 데이터베이스가 될 것입니다.