이번 다이어트 식단에 자주 먹는 음식

이번 다이어트에는 샐러드류를 많이 먹고 있다.

여러가지 시도해보고 있는데 그중에서 참치/양파/루꼴라/토마토 샐러드가 맛있어서 자주 먹고 있는데요,

만들기도 정말 간단해서 한번에 넉넉히 해두면 간편하게 먹을 수 있습니다. 

참치통조림 (기름에 절인게 아니라 그냥 참치 필레 통조림, 기름에 절인 참치라면 기름을 짜주고 사용합니다) 2캔

양파 1개 다지고.

다진 루꼴라. 많을수록 좋아요. 

이 분량으로 섞어서 보관해두면 적어도 3~4끼는 충분히 가능합니다. 

토마토는 미리 넣으면 수분이 나와서 샐러드를 망칠 수 있으니 먹기 직전에 다져서 넣는게 좋습니다. 

먹기전에 원하는 분량의 토마토를 다져 넣고, 병에 담긴 케이퍼를 함께 넣어도 맛있습니다.

취향에 따라 드레싱을 하거나,

맛은 중요하지 않으니 타이트하게 식단을 조절하시겠다면 드레싱 없이 그냥 슥슥 섞어서 먹어도 됩니다. 

저는 보통 드레싱으로 올리브유 3숟갈 발사믹 1숟갈에 후추 갈아넣어 먹는데, 

양파의 매운맛과 루꼴라의 알싸함에 한그릇 먹으면 한 그릇 더먹고 싶을만큼 맛있습니다. 

칼로리가 좀 필요하다 싶으면 마요네즈 같은 드레싱도 합니다. 

탄수화물 억제하고 단백질을 확보하면서, 맛과 포만감도 잡아줘서 추천하는 샐러드입니다.