오늘의 크로스 트레이닝
운동부장
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달리기 뛰려고 했는데 늦어서 클래스 참석을 못했습니다. 그래서 크로스 트레이닝 참석. 코치가 데드와 스쿼트에서 내림4초 올림2초 지키라면서 갈구고 다녀서 죽는 줄 알았습니다. 물론 근육의 이완시 active 상태를 유지하는게 중요하다는 건 알지만 시간을 이렇게 길게 잡고 내리니 미쳐버리겠더라구요. 스쿼트에서는 너무 힘들어서 무게 높이는데 실패하고 처음 무게로 계속했습니다.
- 워밍업
- 데드리프트 (내림4초 올림2초) 60kg 20회 - 70kg 20회 - 80kg 20회 - 85kg 15회
- 스쿼트 (내림4초 올림2초) 60kg 20회 - 70kg 13회 - 60kg 20회 - 60kg 20회
- 런지 15kg 15회 - 10회 - 8회
- 월싯 1분 30초
- 싯업 15회 x4세트
- 싱글 레그 레이즈 각 15회 x4세트
- 플랭크 1분 x2세트
- 사이드 플랭크 각 1분
- 마무리 스트레칭
