집앞 체육관에서 하체운동 + 맨몸풀업성공!
운동부장
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수요일은 집 앞 체육관이 오픈하는 날입니다. 작고 아담한 체육관인데 필요한건 다 있습니다. 지난 주말 막운동때 스쿼트가 기분이 좋아서 오늘은 오래간만에 하체운동에만 집중해봤습니다.
- 스트레칭
- 풀버피 10회 + 할로우 1분 + 월싯 1분 + 슈퍼맨 1분 x3세트
- 스쿼트 50kg 10회 x5세트
- 스쿼트 60kg 8회 - 70kg 7회 - 80kg 6회 - 90kg 5회 - 빈봉(20kg) 20회
- 레그익스텐션 20kg 12회 - 25kg 12회 - 30kg 9회 - 35kg 8회 - 40kg 8회
- 레익 끝나고 다리 후들대면서 쉬다가 그냥 풀업을 한번 땅겨봤는데 잘 올라가서 깜놀. 하체운동하다가 맨몸 풀업을 정석으로 처음 성공시켰습니다. 3회까지 되더라는.. 기뻐하면서 풀업 3회 x3세트
- 런지 각 10회 x5세트
- 마무리 스트레칭
